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8 conseils simples et efficaces pour bien dormir [Infographie]

Trouver le sommeil n’est pas forcément une partie de plaisir. Pour cela, l’équipe Cosme est allée à la rencontre de la sophrologue Pascale Lecêtre, pour vous aider à trouver rapidement le sommeil. Au fil de la discussion, quelques thèmes émergent.

Infographie 8 conseils pour s'endormir facilement

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L’environnement de la chambre à coucher

La chambre, c’est votre espace ! Ce n’est ni un espace de stockage, ni une pièce secondaire : vous devez-vous y sentir parfaitement à l’aise… C’est à vous de rendre cette pièce agréable et conviviale, par une décoration adaptée et un environnement apaisant.

Conseil Cosme #1 : préparer sa nuit commence dès le matin, en refaisant votre lit. La boucle est bouclée, vous êtes prêts pour une nouvelle journée en pleine forme.

Pensez aussi à votre matelas. C’est ici que vous passez un tiers de votre vie. Chez Cosme, nous vous proposons de créer votre matelas idéal, en fonction de vos envies et de votre morphologie. Testez dès maintenant notre outil de création online.

La température idéale

La température idéale d’une chambre se situe entre 16 et 18 degrés, nous conseillons aux dormeurs (même les plus frileux) de ne pas excéder 19° degrés. Utiliser des couettes naturelles en plumes et duvets de canard permettent d’obtenir une température adaptée, dans un lit douillet, et sans augmenter votre facture d’électricité. Découvrez ici nos couettes et nos oreillers naturels.

Conseil Cosme #2 : aérer quotidiennement votre chambre permet de renouveler la qualité de et résorber les fibres naturelles qui composent votre literie. Un air frais entraine une respiration de meilleure qualité.

Conseil Cosme #3 : lors des fortes chaleurs estivales, une douche fraiche permet de réduire la température interne de votre corps et d’entrer plus rapidement dans une phase de sommeil réparateur.

L’alimentation de la journée

De nombreuses études démontrent l’impact positif d’une alimentation équilibrée et diversifiée sur la qualité du sommeil... Le dernier repas de la journée doit être léger, pour que la digestion ne perturbe pas le sommeil.
De même, les boissons énergisantes ou stimulantes sont à modérer tout au long de la journée, et à proscrire avant de rejoindre son lit.

Conseil Cosme #4 : nous vous conseillons de baser votre repas sur un plat végétarien, ou agrémenté de poisson et de coquillages

Une literie adaptée pour un meilleur sommeil

Pour bien dormir, votre matelas doit s'adapter à votre morphologie et à votre façon de dormir. Il n'existe pas de matelas idéal, correpondant à tous les dormeurs. C'est pour cela que Cosme vous propose de créer votre matelas idéal en seulement 7 étapes.
Choisissez la taille, la densité, les matières et le confort qui vous conviennent.

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